Je OK, že nie si OK

Všetci sa občas cítime nanič. Aj keď to tak na Instagrame alebo TikToku nevyzerá, každý má občas zlý deň, každý z nás bojuje so svojími vlastnými ťažobami - so stresom, s úzkosťou, s osamelosťou či strachom. Nie si v tom osamote. A je úplne v poriadku, že sa tak cítiš.

Pri každom z našich pečív nájdeš jednoduchý recept na zvládnutie ťažkých chvíľ - na stres, úzkosti, aj chaos, ktorý nás občas zavalí. Nájdi si na seba trocha času, aby si okrem žalúdka naplnil či naplnila aj svoju dušu.

Je to rovnako dôležité.

Recept na stres

Každý z nás na stres reaguje odlišne. Niekto má chuť kričať a hádzať veci okolo seba. Iní sa zase skryjú pod dekou vo svojej izbe a nechcú nikoho vidieť. Niekedy môžeš mať aj pocit, že to nezvládneš a preplakať deň aj noc.

Neboj sa, nie si v tom osamote. Je tu IPčko, ktorému sa môžeš ozvať, keď je ti najhoršie. A vyskúšať môžeš aj tento jednoduchý recept:

Doba prípravy: 0 min
Trvanie: 2 - 10 min
Ingrediencie: TY - si totiž úplne dosť
Postup:

  1. Dýchaj. Skús sa 3x zhlboka nadýchnuť. Pri nádychu rátaj do 5. Všimni si, ako sa tvoj hrudník a brucho plnia vzduchom. Zadrž dych a rátaj do 4. Pomaly vydýchni, rátaj pri tom do 7 a všímaj si, ako sa vyfukuješ.
  2. Daj si sprchu. Teplá voda uvoľňuje svaly a napätie.
  3. Pusti si hudbu. Redukuje stres a má dobrý vplyv na zdravie.
  4. Choď von alebo si zacvič. Vystaviť sa slnečným lúčom a čerstvému vzduchu je to najlepšie, čo môžeš urobiť. Ak ku tomu pridáš aj pár minút fyzickej aktivity, endorfíny ti hneď začnú pribúdať.
  5. Hovor o tom. Nezostávaj v tom osamote. Povedz svojim blízkym čo ťa trápi a stresuje. Niektoré problémy sa zmenšia aj tým, že sa o ne podelíme. A ak nevieš s kým hovoriť a cítiš sa veľmi zle, ozvi sa nám. Sme tu.

Rýchla prvá pomoc pri úzkosti - STOP

S – stop (stop)

Zastav sa. Čokoľvek, čo práve robíš, kdekoľvek si. Zastav sa na moment. Dopraj si chvíľu na oddych, pauzu a vnímanie toho, čo sa v tebe deje.

T – dýchaj (take a deep breath)

Raz, dvakrát alebo koľko len potrebuješ sa zhlboka nadýchni. Vnímaj svoj rastúci a klesajúci hrudník. Všimni si pocit, ktorý prichádza s každým nádychom. Dych je tu. Teraz. Nie je v minulosti ani v budúcnosti. Aj ty si tu. Teraz.

O – pozoruj (observe)

Pozoruj to, čo sa v tvojej mysli a tele deje. Myšlienky, napätie v tele, svrbenie, čokoľvek. Nestotožňuj sa s tým, iba to sleduj. S rastúcim pokojom si môžeš premyslieť aj ďalšie kroky.

P – pokračuj (proceed)

A nakoniec vedome pokračuj a urob ďalší krok v tvojom dni.

Ako nájsť chuť ísť ďalej

Niekedy sa ráno môžeš zobudiť s pocitom, že to proste nemá zmysel. Že nevieš prečo to všetko máš robiť, prečo sa máš obliecť a ísť zase za svojimi povinnosťami či do školy. Prečo sa máš vlastne snažiť.

Nájdi si ráno pár minút a odpovedz si na tieto otázky. Odpovede ti môžu slúžiť ako ingrediencie, ktoré ti znova vrátia chuť.

  1. Za čo som dnes vďačná / vďačný?
  2. S kým sa dnes spojím a nadviažem rozhovor alebo len strávim čas?
  3. Ktorého očakávania, že “toto by som mal/a urobiť” sa dnes vzdám?
  4. Ako sa dostanem von na čerstvý vzduch?
  5. Ako sa dnes budem hýbať?
  6. Čo krásne alebo príjemné si dnes doprajem?

Tieto otázky ti môžu pomôcť vysporiadať sa so stresom, tlakom a úzkosťou. Netráp sa nad odpoveďami. Naopak, nechaj sa viesť pocitmi a hlavne si dopraj chvíľu oddychu.